7/17 デッドリフト week1
今日からデッドリフトのサイクルトレーニング、はじまりです。
week1ということで一週目のトレーニングしました。
メイン145㎏×2set+メモリ155㎏×2set
そこから補助ディフィシット140㎏×2set
最後にラットプルダウンやりました。
メインに対して補助の重量がかなり重いですが今回、第一週ですのでメインがかなりの低重量で本来ディフィシットは140㎏でやったりしているので140㎏にしました。
ラットプルは、かなりねちこく追い込みました（メインでまだ余力があるので）
取り敢えず8rep×2setでやってみた感想としては、中々1週目なのに辛いです(;_;)
今まで高重量、低回数が主流でしたので8repは中々きつかったです。
ただ145㎏メイン、155メモリはやはり軽くup140㎏やった時点でノーベルトで行こうと考えていてメイン、メモリともにノーベルトでやりました。
ディフィシットはベルトありで(￣^￣)
まあ次週もノーベルトでいけると思います。
後week2の第2週目ですが‥
メイン150㎏×8rep×2set
メモリ160㎏×5rep×2set
補助
の内容のつもりです。
2018/7/17
up60〜140㎏
145㎏×8-8.155㎏×5-5
ディフィシット
140㎏×5-5
ラットプルダウン
