現在のコンディション
またまた更新期間が空いてしまいました-_-b
練習自体は調子良く行っています。
前回の記事より使用重量、身体のサイズ共に変わっているので現在の状況を記事にします。
そもそも前回の記事から1ヶ月と少しくらいですが体重は100㎏を超えました(°▽°)
2ヶ月くらい前までは92〜93㎏くらいだったはずですが、そこから7㎏程は増えたと思います。
かなり短期間で増量した為、身体はめちゃ重いです笑
日常でもバテることが多くなり、完全におデブになっています-_-b
ただ使用重量は結構伸びました。
BIG3はSQ230㎏、BP130㎏、DL250㎏×2repまで増えました。
ベンチが弱々ですがこれでも一様伸びてます笑
SQとDLは本当に体重が増える度に重量もふえ、増量成功した感じがします。
サイズですが一様目標にしていた大腿囲70cmと上腕囲40cmは超えました。
ただ脂肪でかなり稼いでいる状態なので、本当に超えたというには滑稽な話ですがm(._.)m
100㎏を超えると服のサイズも今までと全然違うのでピチピチになり、背中の痒い所がかけないというイライラが出来てしまったりと、日常で支障が出てきました。
これ以上の増量は僕の骨格的には、色々負担が増えてしまう為、100㎏でしばらくとどめ、減量を行いたいと考えています。
パワーの大会は体重が安定していない為、しばらくお休みです。
今年10月に一度だけ出ようかなと思ってますが‥
また近況を記事に出来るよう頑張りますd(￣ ￣)
ここ一年の背筋の成長記録
去年の6月からラットプルダウンを行なっている画像を1年撮り続けてきました。
何故、ラットプルダウンの種目か自分でも謎で何となく背中の動きを確認して見たかったから撮り続けていたら、いつのまにか1年撮っていた感じでした笑。
画像上が去年6/9に撮影、画像下が5/31に撮影です。
本来、もっと絞っている形でアップした方が比較がしやすいんですが、年中増量期なので‥-_-b
数値としては体重84㎏→92㎏で胸囲は記録ないんで曖昧ですが5cmは増えていると思います。
デッドリフトで比較すると220max→240kg×2rmになりました。
今年に入ってからは結構、筋肥大系のトレーニングを取り込んでいました。
やはりマシンも取り入れ、追い込みをかけてトレーニングするとパンプが凄くて胸囲が115cmくらいだったのが120cmを超えましたので肥大効果はあったのかと思います。
デッドリフトに関しても、他で色々な種目を取り入れましたが結果的に筋力アップにつながったので良かったです。
最近は腕の日も設けてたりして、かなり肥大系のトレーニング内容になっていてサイズばっかり気にしてます笑
今回のラットプルダウンの画像は自分では結構、変化あったつもりなのでこれを機にまたモチベーション上げて頑張ります(￣^￣)ゞ
他にも色々記録しているので記事に出来るネタがあればアップしたいですねd(￣ ￣)
久々ですが現在の練習内容と今後について
かなり更新期間が空いてしまいました-_-b
試合後、GWに入り大型連休を満喫している間にいつしかブログ更新するという日課をこなす事を忘れてしまいました。
ブログ開設から1年も過ぎましたので、もっと活発に更新していきたいと思います。
勿論、ブログを更新していなかった時も練習は行なっていました。
前回の記事に7月にパワーリフティング大会があり、出場予定ですと書きましたが、予定通り出場予定でそれに向けて練習しています。
4/16のパワーリフティング大会は93㎏級で出場、今回のパワーリフティング大会も93㎏級の予定です。
練習内容はサイクルなどは組まず、ひたすら高重量と低重量+補助トレの繰り返しです。
食事もかなり摂取量を増やしている為、重量は伸びてます(・∀・)
ただ体重が平常時92㎏前後あり、去年の11月頃のピークより少し重いかなってとこまで来てます。
もう少し重量伸ばしたいので、このまま95㎏は越えようと思ってます。
あと今後ですが、来年からはパワーリフティングへの大会出場を控えます。
理由は最近、ボディビル競技に興味が湧いてきたので一度挑戦してみたいからです。
パワーとボディビルを両立することも可能ですしそういった選手も多いですが、やるからにはとことんやり込みたいので一点に集中したいので（╹◡╹）
ただ県大会ほどの大きさの余り規模の大きくない大会には出場しよかなと思います。
余談ですが先週、IPF主催の世界ベンチ選手権が成田で開催されていましたね。
多くの日本人選手が活躍されている姿を見て、とてもモチベーション上がり今日はオーバーワーク気味でした笑
試合結果
4/14に行われた試合が終わりました。
結果はSQ170㎏、BP100㎏、DL220㎏のトータル490㎏でした。
DLが+10㎏伸びました。
今までずっとグリップに苦戦しており、毎回滑っていましたが今回は何とか持ちこたえました(￣∇￣)
筋力的には先週辺りに、220㎏×2rep引いているので問題ないはずなんですが、グリップが難問でした。
今回、いつも使用している液体チョークに上乗せしてタンマグを使ったら中々しっかりしていて滑りませんでした。（気のせいかもしれませんが‥笑）
目標としている公式トータル500㎏まで後10㎏ですので、何とか次の試合、7月には達成しておきたいところです。
ちなみに僕は今までは83㎏級で出場していましたが、今回からは93㎏級にあげました。
ただ余り、時間がなかったためそこまで増量出来ずじまいで検量体重は86㎏でパスしました。
正直「83㎏級でも全然出れたな」と思いましたねʅ（◞‿◟）ʃ
なのでもう少し食事を改め、増量して7月挑みたいと思います！
4/1 SQ 4/2 DL
ここ最近、時間が作れるようになりジムにいく頻度も増えてきました。
SQ、DL共に中々出来なかったので、MAX重量は久々にやりました。
SQ、DL共に好調で、 SQ180㎏とDL220㎏×2repいけたのであまり重量は落ちていません。
DLに関しては体重87㎏前後で220㎏×2rep引けるので、かなり調子が良いですね。
2/11の試合から3月にかけては本当に三種の練習が満足に出来ませんでしたが、ほぼ重量が落ちなかったのは日頃の食事と補助トレーニングだと思います。
三種が出来ない分、補助トレーニングをガンガンして、食事も4000〜5000kcalを摂取して高タンパク質を心がけていました。
次の試合は93㎏級で出場予定ですので、余裕がある分、ガツガツ食べてとりあえず重量を追い求めていきたいですね。
4/14 試合の目標について
試合まで残り2週間となりましたが、あまり練習が出来ていない状態です-_-b
3種の練習が出来ておらず、補助トレーニングばかり行なっている状態で、ベスト更新を狙える感じでは全くないです笑
とりあえず公式ベスト480㎏を出すことが目標です。
そして今回は階級を上げ、83㎏級から93㎏級にしました。
体重は87㎏前後なんで水抜きとほんの少しの減量をすれば、83㎏級でも全然出場可能なんですが、これから将来的に93㎏級で出場していく予定なので93㎏級にしました。
4月の試合後は7月になるので、そこでサイクルを組みたいと思っているんですが、まだ何を取り入れようかも決めていないので、まずは2週間後の試合に集中したいと思いますd(￣ ￣)
最近のトレーニング内容について
この頃、高重量で練習が出来ていないため3/18はDLを行いましたが220㎏を久々に引きました。
流石に重かったですが、一様引くことができました。
恐らくナロー220㎏は1月以来？だと思います。
まず2/11の試合後からワイドDLしか行っていなかったので‥
BPも110㎏あげることができるので、全く落ちていないと思いますね。
ただSQが練習間隔が空き過ぎな為、かなりまずい状況です。
4月に試合がありますが、それに向けて早めに挽回しないといけません-_-b
これはこれで楽しくて、強烈な筋肉痛も来ますし筋量がついた気がします笑
しばらく多忙な時期が続く間はこういった練習を続け、時間が作れる様になってからはまたリフターらしい練習に切り替えたいと思います。
