アップで扱う重量と内容

いつも練習する際のアップについて、今日は書きます。

三種目ともに、60㎏（20㎏プレート×2+バー20㎏）からはじめてます。

そこからは各々のMAXに応じて、重量あげていきますが、基本的に高重量になるにつれて、足していく重量は大きくならないようにしています。

ですのでデッドリフトなら、アップ140kgから180㎏なら40㎏増ですが、次は20㎏増で180㎏から200㎏になるようにしています。

アップも人それぞれで、バーのみでかなりの回数こなしてから、やっとプレートをつけるひともいますし、60㎏どころかいきなり100㎏くらいからスクワットやデッドリフトしたりする人もいるので、自分に合ったアップの方法を見つける必要があると思います。

自分の場合は60㎏からはじめるように毎回しています。

バーでアップすることは、ほぼないですね。

60㎏だとそこからすぐに、100㎏→140→180と20㎏プレートをどんどん足していけますし、60㎏以下でバーベルトレーニングすることがないので60㎏からはじめています。

本当にアップで重要なのは、ある程度アップの中でも重くなってきた時だと思うので、まぁ一番手っ取り早い20㎏二枚にしてます😏

今まで60㎏からしかはじめたことがないですが、もっと入念にストレッチなどを行なった上でアップするとまた変わるかもしれないですね。