SQとDLのサイクルの内容

今週からSQとDLでサイクルトレーニングをはじめます。

前回と同様で同じ内容のサイクルトレーニングにしようと考えています。

ただ期間やrep数といった細かい部分をいじった形にしたいと考えています。

まず期間ですが6週で組みたいと考えていて、理由は増量期間に合わせていることです。

増量期間を11月末までとしていますので6週ですと11月前半には終わることになります。

残りの期間（11月後半）を予備週とします。

そしてrep数ですがメイン6rep、メモリ3repに変更します。

前回はメイン8、メモリ5でしたが多すぎました。

これは前回、既にDLサイクル前半の時点で握力が付いて行かずサイクルの大半をストラップありで行なってしまっていたので、低repで出来るだけ素手で行いたいからです。

後は僕自身が普段から高重量、低回数をメインで行なっているためそれに合わしてです。

スクワットは8repの内容でもいい気がしますが取り敢えず二種ともこれでいきます(￣▽￣)

重量の増加量も変更したいと思います。

前回は+5㎏づつ毎週上げて行く形でしたが今回は6週と短めですので+10㎏していきたいと思います。

ただ6週で+10㎏だとはじめのweek1が−60㎏になりSQは102,5㎏と低重量になりますので、そこは補助種目ガッツリ入れるつもりです。

増量期でもあるので、おそらくついて行くことが出来ると思います。

目標について下記に書きますが、SQ,DLともにmaxだけみるとそこまで更新できている目標ではないです。

SQ180㎏、DL230㎏がそれぞれmaxですが、換算表のRMと僕のRMに差があり、SQ150㎏×4rep,DL200㎏×4repがそれぞれのRMになりますのでRM的には十分伸びていることになりますのでおそらく結果的にはmax値も伸びるはずですのでこのようにしました。

まとめると

・期間は6週

・内容はメイン6rep×2set+メモリ3rep×2set+補助種目（序盤）

・毎週+10㎏増加

・目標はSQ152,5㎏×6rep（max換算179㎏）

DL202,5㎏×6rep（max換算238㎏）