3/5 DL 動画
間隔が短いですが、DLやりました。
前回高重量を扱っている為、低重量で動きを出す練習しました。
最近、ロープの背中トレにはまっていて、7〜8回出来るくらいの重さの重量で引きまくってます。
背中を後傾して体重を乗せた状態で引いている為、常に背中全体に負荷が乗り凄く効きます。
ラットプルダウンは元々好きで好んで取り入れていて、バッキバキに筋肉痛になるくらい効かせられるんですが、このロープトレと組み合わせたら凄い追い込めました笑
やはり背中は僕の場合、DLを行った前提からのトレーニングになるのでベントロウやTバーロウ等の前傾姿勢が必要な種目はキツイですので、種目も限られます。
最もDLを完全に抜き、背中トレだけの日を設けることも手だと思いますが(￣∀￣)
2019/3/5
DL
up60〜140㎏
180㎏×1
140㎏×5set
ロープリー
120㎏×5set
ラットプルダウン
100㎏×5set
180㎏ノーベルトです。
安定してきました。
